Tarczyca a odchudzanie

Odchudzanie to problem duży problem każdego otyłego. Nie jest ławo zmienić nawyki żywieniowe, ciężko jest się zmobilizować do aktywności. Ale jeśli już zaczniesz, a wierzę, że tak to jesteś na dobrej drodze. 

Pod warunkiem, że twoja zwiększona waga nie jest związana z innymi czynnikami, jednym z nich jest ten na którym chciałabym się dzisiaj skupić, bo dotyka co raz więcej ludności -TARCZYCA.

Nie będę się bawić w lekarza, nie pomogę Ci w stwierdzeniu czy problem Twojej wagi wynika  z problemów z tarczycą, ale jeśli już wiesz, że tak jest, jeśli bierzesz odpowiednie leki to czas przejąć pałeczkę, czas się zmobilizować, uaktywnić i przejść na odpowiednie odżywianie a przez to powrócić do prawidłowej wagi, prawidłowej masy ciała. 

Pamiętajcie nadwaga  nie jest normalna, nie chodzi o brak jej akceptacji a o zdrowie! 

Jeśli Twoje BMI wskazujące nadwagę czy otyłość to zawsze znak, że dzieje się coś nie tak, że czas się przebadać, zmienić odżywianie, sposób bycia...ALE 1 UWAGA! 

Nie uda się to Wam jeśli nie macie oparcia w najbliższych, jeśli najbliższe osoby serwują Wam niezdrowe przekąski np. chipsy, frytki, ciasta - oni muszą się przestawić , muszą zrozumieć, że jeśli im na Was zależy- koniec z tym. Teraz czas na wsparcie, pomoc, wspólną analizę.

No to do dzieła!!!

1. Zapisz swoją wagę, zmierz swoje obwody ciała i ciśnienie. 
2. Zredukuj do minimum sól!( nie tylko pomoże ci w obniżeniu ciśnienia ale i szybciej schudniesz)
3. Minimum 3 razy w  tygodniu jedz rybę! 
4. Koniec ze słodyczami!!!Teraz czas zastąpić je owocami!Ale jedz je tylko do południa
5. Kawę wypijaj tylko 1 dziennie (jeśli nie dasz rady -max.2)
6. Wypijaj minimum 2 litry wody dziennie.
7. Sięgnij po dobre suplementy z witaminą D-najlepiej tran.
8. Jedz dużo produktów zawierających magnez i potas. Czyli jedz dużo warzyw,orzechów! Nie ograniczaj się na kolację- jedz chude sałatki bądź  tzw. kolorowe talerze z warzywami.( w paseczki pokrój papryki-najlepiej 3 kolory po kilka paseczków z każdej, pietruszkę, marchewkę, ogórek, rzodkiewkę- skrop sokiem z cytryny i 1 małą łyżeczka oleju lnianego- możesz przyprawić pieprzem cayene,majerankiem lub innymi ziołami ) 
9. W chorobach tarczycy- a konkretnie niedoczynności w której wzrasta masa ciała towarzyszy nieposkromiony apatyt na słodkie, a więc jeśli chcesz schudnąć musisz w szafce -pod ręką mieć dobrej jakości gorzką czekoladę, suszone owoce np. śliwki daktyle ( maja sporo kcal. ale na kilka sztuk dziennie jeśli masz niesamowitą ochotę na słodkie-powinno pomóc. Ważne byś przygotowywał/ła sobie "zdrowe"słodycze jak muffiny z marchewki, dyni czy banana i inne)
10. Zacznij ćwiczyć! Przy problemach z tarczycą ćwiczenia są zalecane -zapytaj lekarza ! Dobrym pomysłem będzie zacząć chodzić z kijkami, pływanie o umiarkowanej intensywności, połączenie lekkiego cardio z treningiem siłowym z małym obciążeniem (najlepszy efekt wyszczuplający ciało). Najważniejsze przy tarczycy- każdy trening zakończ stretchingiem z ćwiczeniami oddechowymi!! Joga będzie Twoim sprzymierzeńcem!( ćwiczenia dodadzą Ci energii której przy chorobach tarczycy brak!więc ćwicz, ćwicz, ćwicz i kontroluj wyniki  z lekarzem).
11. Dużo odpoczywaj!Relaks,pozwala na mniejszą produkcję kortyzolu.
12. Stosuj kąpiele solankowe z dodatkiem minerałów.
13. Jeśli Cię stać - chodź na masaże rozluźniające, wyszczuplające. (poinformuj fizjoterapeutę o chorobie tarczycy). Jeśli nie stać Cię na profesjonalne masaże -kup olejek i od dołu-stóp ku górze masuj ciało okrężnymi ruchami. Omijaj okolice szyi.

Reasumując:

Pamiętaj by wysiłek fizyczny był umiarkowany, przy chorobach tarczycy nie wolno się            "forsować" lepiej wykonać mniej powtórzeń a poprawnie niż więcej a źle. 

Oddychaj, spaceruj, nawadniaj organizm i co najważniejsze -badaj się regularnie, kontroluj wagę (raz w tyg. rób pomiar) jedz zdrowo ! Ważne by zachować prawidłowy bilans kaloryczny. Ani nadmiar kcal ani znaczne obniżenie nie służy osobą w chorobach tarczycy. Tak wiec drastyczne diety mogą Ci tylko zaszkodzić! Ograniczanie się do konkretnych produktów np. spożywanie białek i tłuszczów na rzecz ograniczenia węglowodanów, bądź zmniejszenie tłuszczów na poczet węglowodanów -to nie dla Ciebie! Twoje dieta musi być zróżnicowana, odpowiednio zbilansowana. Tylko wtedy poprawisz wyniki, samopoczucie, wygląd, zdrowie. 

POWODZENIA!

slim-style

I love  SPORT;)