Dieta 1200 kcal

Dieta 1200 kcal - kilogram mniej w ciągu tygodnia!

Jeśli chcesz schudnąć trwale, bez pośpiechu, ucząc się przy tym prawidłowo komponować posiłki to ta dieta jest idealna dla ciebie!

Jadłospis, który dostarcza 1200 kalorii dziennie, zapobiega  spowolnieniu przemiany materii i chroni przed efektem jojo. 
Co więcej, duża liczba małych posiłków sprawia, że w ogóle nie czuje się  głodu i nie ma się problemów z trawieniem.

Przykładowy jadłospis na 7 dni :

DZIEŃ 1:
 
ŚNIADANIE: omlet z dwóch  jajek z plastrem szynki
II ŚNIADANIE: kromka grahama z plastrem pomidora
OBIAD: zupa pomidorowa, sałatka (garść  makaronu, papryki, ogórka z  sosem winegret)
PODWIECZOREK: pieczone jabłko lub gruszka
KOLACJA: warzywa  gotowane na parze np. brokuł (kilka gałązek)

DZIEŃ 2:
 
ŚNIADANIE: kanapki – 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, łyżeczka margaryny, sałata, ogórek
II ŚNIADANIE: mała salaterka  galaretki owocowej
OBIAD: porcja  pieczonego dorsza, 1 ziemniak pieczony w folii, sałatka z pomidora i cebuli
PODWIECZOREK: filiżanka bulionu z warzywami
KOLACJA:  twarożek  z rzodkiewkami

DZIEŃ 3:
 
ŚNIADANIE: parówka drobiowa(min. 80%mięsa), 1 kromka chleba razowego, musztarda
II ŚNIADANIE: jajko na miękko, ogórek lub pomidor( 1 szt. pieczywa chrupkiego np. WASA)
OBIAD: szklanka gotowanego ryżu z małym kawałkiem piersi z kurczaka(pieczonym w piekarniku)
PODWIECZOREK: salaterka sałatki z dowolnych cytrusów
KOLACJA:  tuńczyk w sosie własnym z  pomidorkiem

DZIEŃ 4.
 
ŚNIADANIE: chudy twarożek pół opakowania(ok.120gram) ze szczypiorkiem i rzodkiewką, 1/2 grahamki
II ŚNIADANIE: szklanka soku z marchwi(najlepiej świeżo wyciskanego)
OBIAD:  pierś z kurczaka i brukselka
PODWIECZOREK: grejpfrut
KOLACJA: 2 kromki pieczywa chrupkiego z masłem , plasterek szynki i sera

DZIEŃ 5.
 
ŚNIADANIE: 2 łyżki muesli, kubeczek jogurtu naturalnego 0%
II ŚNIADANIE: kromka chleba razowego z margaryną, plaster szynki, sałata
OBIAD: grillowany łosoś(porcja), sałatka. z pomidora i cebuli
PODWIECZOREK: kisiel wiśniowy
KOLACJA: mizeria (zamiast śmietany jogurt naturalny light), 1/2 grahamki



DZIEŃ 6:
 
ŚNIADANIE: 1 tost z  plastra żółtego sera i pieczarek
II ŚNIADANIE: szklanka soku pomarańczowego
OBIAD: zupa jarzynowa, pałeczka  z kurczaka, szklanka kaszy gryczanej
PODWIECZOREK: 10 migdałów
KOLACJA: talerz gotowanej na parze fasolki szparagowej   lub bobu


DZIEŃ 7:
 
ŚNIADANIE: 2 kromki pumpernikiel  z twarogiem i łyżeczką nisko-słodzonego dżemu
II ŚNIADANIE: 1 duży pomarańcz
OBIAD: porcja  pieczonego pstrąga, ziemniak, surówka z kiszonej kapusty
PODWIECZOREK: kilka gałązek gotowanych na parze brokułów
KOLACJA: serek wiejski, pomidor