Dlaczego warto biegać???

Bieganie to najstarsza forma aktywności fizycznej człowieka, regularny jogging wpływa pozytywnie na cały organizm.

Po pierwsze: odchudza!

Po około  15 minutach biegu  zaczniesz spalać tłuszcz, przyspiesza przemiana materii i to przez kolejne 3–4 godziny. Po skończonym treningu można spokojnie zjeść śniadanie bez obaw o przybranie dodatkowych kg.. Poza tym bieganie zmniejsza apetyt na słodycze;) Jednakże jak ktoś ma ochotę na coś słodkiego-nie ma większych powodów by sobie odmawiać, gdyż   węglowodany zostaną szybko zamienione w glikogen, który został zużyty do spalenia tłuszczu.

ILE MOŻNA SPALIĆ  KALORII PODCZAS 30 MINUTOWEGO WOLNEGO BIEGU?

Wystarczy swoją masę ciała pomnożyć przez ilość przebiegniętych km oraz współczynnik: 1,01.

Dla przykładu osoba ważąca 60kg, która przebiegła 3,5km :

60*3,5*1.01=212,1 kcal ;) 

Po drugie: dodaje energii! 

Regularny trening zwiększa objętość płuc i poprawia wydolność fizyczną. Dzięki dodatkowej dawce tlenu poprawia się praca szarych komórek oraz przyspiesza przemiana materii.

Po trzecie zapobiega chorobom serca!

Osoby regularnie biegające mają niższe ciśnienie krwi oraz niższy poziom złego cholesterolu!

Po czwarte: modeluje sylwetkę!

Bieganie wzmacnia włókna kolagenowe skóry, ujędrniając ją i wygładzając.

Dodatkowo rzeźbi brzuch, zamieniając wałeczki tłuszczu na mięśnie.

Po piąte - wzmacnia psychikę oraz pomaga poznać swój organizm.

Podczas biegania w mózgu człowieka wytwarzane są endorfiny " hormony szczęścia", ustaje zaś produkcja  katecholaminy, substancji powodującej napięcie nerwowe!

Dla wielu osób może stać się to pewnego rodzaju terapią antystresową, rozluźniają  się  spięte stresem mięśnie!

Poza tym  biegacz na lepsze samopoczucie, więcej energii, dostrzega piękno otaczającego świata, czerpie radość z chwili, jest po prostu szczęśliwszy.
Poza tym bieganie to doskonały  czas na przemyślenie swoich spraw, zdystansowanie się do problemów, podjęcie ważnych decyzji, co nie jest proste w natłoku codziennych zajęć.

Pierwszy etap przygotowania do treningu jest bardzo trudny, jak we wszystkim-najgorzej zacząć;)

Na początku najlepiej biegać po około 5km, przebiegnięcie bez zadyszki i postojów takiego dystansu to moment by zacząć "dokładać" dodatkowe km.

Idealnym miejscem do biegania   są rozsiane po całym kraju ścieżki biegowe NIKE (www.sciezkibiegowe.pl). 

Po szóste: wzmacnia się odporność organizmu! 

Ważne by biegać na świeżym powietrzu, gdyż hartujemy  organizm wzmacniając  system odpornościowy. 

Po siódme: podnosi poziom libido! 

Aktywność fizyczna znacznie podnosi nasze umiejętności i możliwości seksualne. Za nasze libido odpowiada między innymi testosteron, a produkcja tego hormonu wzrasta właśnie przy wzmożonym wysiłku

Co ważne:

- Musisz zaopatrzyć się w odpowiednie buty do biegania,

- Dobrze jest mieć wygodny, przewiewny strój,

- Biegać na miękkich nawierzchniach-starać się unikać asfaltu -grozi kontuzją.
- Na koniec koniecznie rozciągnij mięśnie!

Przeciwskazania:

•  nadmierna otyłość, wówczas tylko za zgodą lekarza. 
•  problemy z kręgosłupem,  
• choroby stawów,  
• niektóre choroby serca 

Biegając przez około 4-5 dni w tygodniu, po około 8 tygodniach zbudujemy  formę która pozwala nam przebiec ok. 5km bez zadyszki !