Aerobiczna Szóstka Weidera- kto się przyłączy ???

Nie wiem jak Wy ale ja mama zamiar poprawić nieco wygląd swojego brzucha, chcę by był twardszy i bardziej jędrny, czyli w zasadzie taki jak miałam przed ciążą;)

Nie mam zbyt wiele wolnego czasu, pomimo, iż uwielbiam biegać to niestety rzadko mogę sobie na to pozwolić. Do mojego ulubionego sprzętu -skakanki ;) chciałabym dołączyć intensywne ćwiczenia brzucha. 

Wybrałam 6 Weidera bo jestem wytrwała i konsekwentna w tym co postanowię, a wiem , że to podstawa, by w niedługim czasie zaobserwować rezultaty;) 

Oczywiście im więcej osób się przyłączy tym będę miała więcej mobilizacji a przez to i wy także, więc zachęcam.   

Poza tym chciałabym podkreślić, że ćwiczenia na mięśnie brzucha  poprzez wykonywanie 6 Weidera nie są ćwiczeniami tylko dla kobiet!!! Idealnie nadają się do wyrzeźbienia męskiego brzucha, tak więc zachęcam;)

Z ćwiczeniami jest tak jak z dietą:

•  najtrudniej zacząć, 

• w grupie łatwiej-  zdecydowanie;) można się nawzajem pilnować czy mobilizować.

Oto schemat Aerobicznej 6 Weidera :

 Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia?

Ćwiczenie 1:

Kładziemy się na płaskim podłożu z rękami wzdłuż tułowia. Podnosimy na zmianę raz jedną, raz drugą nogę pamiętając o zachowaniu kąta 90 stopni w kolanie i biodrze. Podczas podnoszeń, unosimy jednocześnie barki bez odrywania tułowia od podłoża. To moment największego napięcia mięśni, więc wytrzymujemy w takiej pozycji około 3 sekundy. Jeśli to nam pomoże, można objąć kolana dłońmi, lecz nie przytrzymujmy ich zbyt mocno.

Ćwiczenie  2:

Jest to ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Ponownie kładziemy się na płaskim podłożu, lecz w tym wypadku unosimy jednocześnie obie nogi pamiętając o odpowiednim kącie nachylenia i uniesieniu barków. Wytrzymujemy w takiej pozycji 3 sekundy podczas których zachowane jest maksymalnie napięcie mięśniowe.

Ćwiczenie 3:

Ponownie jest to ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Różnica polega na tym, że rąk nie trzymamy wzdłuż tułowia, a splatamy je na karku. Pamiętajmy o utrzymaniu pozycji maksymalnego napięcia mięśni przez 3 sekundy.

Ćwiczenie 4:

To połączenie ćwiczenia numer 2 i 3. Polega na podnoszeniu obu nóg z jednoczesnym spleceniem rąk na karku i utrzymaniu w pozycji napięcia mięśniowego przez około 3 sekundy.

Ćwiczenie 5:

Zaplatamy ręce na karku i unosimy klatkę piersiową. Podobnie jak w ćwiczeniu 1 i 3, podnosimy raz jedną, raz drugą nogę, z tym że nie zatrzymujemy ich w momencie największego napięcia mięśni, a wykonujemy ruch przypominający rowerek (nożyce) zmieniając nogi 5 do 15 razy. 

Ćwiczenie 6:

Unosimy część barkową tułowia, jednocześnie podnosząc obie nogi. Utrzymujemy taką pozycję przez 3 sekundy.

Należy pamiętać, że czas wykonana wyżej opisanych ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut. Ponieważ każdego dnia zwiększamy intensywność treningu .

Po około 16 dniach trzeba przyspieszyć tempo wykonywania ćwiczeń.

KTO ZACZYNA OD PONIEDZIAŁKU???