Ćwiczenia na piłce

Potrzebujesz:

Piłkę;wygodny, sportowy strój oraz poświecenia 15 minut dziennie :)

1.Ćwiczenia na uda:

Usiądź na piłce, opierając na niej dłonie. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, a lewą ugiętą unieś w górę. Policz do pięciu i opuść. Zmień nogę. Ćwiczenie powtórz 12 razy. 

2.Ćwiczenia z piłką na smukłe łydki i ramiona

Stań prosto. Prawą nogę oprzyj na piłce. Unieś wyprostowane ręce do góry, a nogą dociskaj piłkę. Policz do pięciu i wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę. Ćwiczenie powtórz 12 razy. 

3.Ćwiczenia z piłką na płaski brzuch i jędrne pośladki

 

Usiądź na piłce, oprzyj na niej stopy, podeprzyj się z tyłu na wyprostowanych rękach. Unoś biodra do góry. policz do pięciu i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie unieś wyprostowane nogi do góry. Ponownie policz do pięciu i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 5 razy. 

Systematyczne ćwiczenia na piłce wzmocnią mięśnie twojego całego ciała.