Jazda na rowerze

Nastała w końcu moda na sport, na zdrowie,  a nie tylko  na ciuchy, ubrania.

Co raz częściej się mówi o dobroczynnym wpływie na zdrowie i spalanie tkanki tłuszczowej  poprzez jazdę  na  rowerze. Fajny rower jest niewątpliwie zachętą do tego by z niego korzystać ;

Wystarczy zastąpić samochód czy komunikacje miejską o ile jest to oczywiście możliwe-rowerem;) 

Warto rowerem jechać na zakupy, na kawę, do kina, do pracy....wykorzystywać go w codziennym życiu,  a efekty szybko będą zauważalne!
Rower stał się modny, bo modne jest zdrowie, eko-  postawa oraz  troska o kondycję.

Warto!

Podczas 1h jazdy na rowerze spalamy około 600-700 kcal, poprawiamy wygląd nóg i pupy, poprawiamy kondycję całego organizmu! podnosząc jego jakość, usprawniamy wszystkie mięśnie i stawy, układ oddechowy i krążenia. Poza tym każdy sport na powietrzu dotlenia nasz organizm-uzyskujemy dłuższą młodość oraz  poprawiamy koncentrację.

Jak zacząć?
Jak we wszystkim najtrudniejsze są początki.
Bez porządnego przygotowania nawet niewinna wycieczka weekendowa rodzinna czy z przyjaciółmi może okazać się zbyt wyczerpująca.
Aby przygotować organizm należy poprawić wydolność układu oddechowego, krwionośnego i popracować szczególnie nad mięśniami które wykorzystujemy podczas jazdy na rowerze. 
Bardzo istotne jest miejsce gdzie wykonujemy trening- najlepiej wybrać takie, gdzie ścieżka rowerowa jet długa i nie wymaga od nas częstych postojów np na światłach  Dobrze byłoby jakby trasa  nie była prosta ale występowały lekkie górki czy podjazdy .
Dostępne na rynku liczniki rowerowe mierzące: czas, prędkość czy pokonaną odległość bardzo się przydadzą, pamiętajmy jednak jeśli mamy taką możliwość by oprócz wskazanych mierników kupić dodatkowo pulsometr lub komputerek rowerowy z ta funkcją. Ostatnio bardzo modne stały się również aplikacje na smartfony.
Najważniejsze zacząć od rozgrzewki, później trening właściwy i na końcu rozciąganie mięśni.
Rozgrzewka przygotuje mięśnie, układ oddechowy i krwionośny do wysiłku. Podczas niej następuje pompowanie większej ilości krwi do mięśni, odprowadzanie tlenu i substancji odżywczych oraz odprowadzanie m in. kwasu mlekowego. Kolejne istotna funkcja to doprowadzenie mięśni do optymalnej temperatury! Powinna trwać minimum 10 minut! Najlepiej spokojnym tempem na płaskim terenie. Następnie stopniowo zwiększając tępo by tętno  wzrosło tak do 120-130 uderzeń/minute.
Trening właściwy powinien trwać tyle na ile jesteśmy w stanie- realizujemy własne cele, pamiętając jednak by zaczynać od krótkich i mniej intensywnych tras, a z czasem stopniowo zwiększać odległość oraz intensywność.
No i na koniec rozciąganie mięśni. Chodzi o to, by doprowadzić organizm do stanu "normalnego" po intensywnym wysiłku, jest to niezbędne do zregenerowania organizmu i niezwykle ważne dla naszego zdrowia i samopoczucia. Otóż po zakończeniu treningu właściwego należy stopniowo zmniejszać intensywność. W przypadku jazdy na rowerze wystarczy gdy jest to np. trasa powrotu do domu; obserwujemy spadek tętna, pamiętajmy by wybierać miękkie podłoże. Po około 10 minutach wolnego pedałowania warto się zatrzymać i zrobić kilka ćwiczeń rozciągających mięśnie ud, łydek, pleców, karku i ramion. Ważne by były to ćwiczenia spokojne-nie dynamiczne.
POLECAM!!!