Te ćwiczenia to dowód na to, że nie są potrzebna specjalistyczne sprzęty by móc ćwiczyć ;)
Proste i sprawdzone sposoby na poprawę sylwetki przy użyciu...krzesła!
Połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia, stopy na krześle. Unieś biodra tak aby tułów i biodra tworzyły linię prostą,następnie powoli opuść je nie dotykając podłogi. Powtórz 20 razy.
Ćwiczenie nr 2:
Stań obok krzesła, lewą ręką złap oparcie krzesła a prawą oprzyj na biodrze.Następnie wyciągnij przed siebie wyprostowaną prawą nogę, lewą natomiast lekko zegnij w kolanie oraz obniż biodra.Przenoś prawą nogę do tyłu i w przód- jak najwyżej, obniżając i podnosząc biodra. Powtórz 20 razy po każdej ze stron.
Ćwiczenie nr 3:
Stań przodem do oparcia krzesła.Chwyć je lewą ręką. W zgięciu lewego kolana włóż hantlę, prawą dłoń oprzyj na biodrze. Uwaga, aby plecy były wyprostowane. Unoś prawą nogę najwyżej jak potrafisz i opuść ją. Powtórz 20 razu i zmień stronę.
Ćwiczenie nr 4:
Usiądź na krześle, złap jego krawędź( z przodu). Napręż mięśnie, unieś biodra i przenieś je przed krzesło- jak na zdjęciu. W takiej pozycji wytrzymaj kilka sekund, po czym wykonaj ruch jakbyś chciał(a) usiąść, ale zatrzymaj biodra kilka cm nad siedziskiem. Powtórz 20 razy.
Fajny zestaw ćwiczeń nawet w przerwie w pracy- dla tych co oczywiście mają taką możliwość ;) Ja w pracy stosuję jeszcze 1 ćwiczenie ...mianowicie siedząc na krześle zakładając "nogę na nogę" lekko jedną z nóg przytrzymuje w górze, jak już mięśnie zaczynają"drgać" odkładam i powtarzam około 15-20 razy na każdą z nóg;) a drugie, sprawdzone i co najważniejsze"nikt nawet nie zauważy,że ćwiczysz...to ćwiczenie zbliżone do ćwiczenia nr 4, tj siedząc na krześle unoszę nieco biodra do góry, chwile przytrzymuje i opuszczam;) POLECAM, na pewno warto;)
Fajny pomysł z tym krzesłem chociaż ja wole sprzęt i ciężary :)
OdpowiedzUsuń