Ćwiczenia z użyciem krzesła

Te ćwiczenia to dowód na to, że nie są potrzebna specjalistyczne sprzęty by móc ćwiczyć ;) 

Proste i sprawdzone sposoby na poprawę sylwetki przy użyciu...krzesła!

Ćwiczenie nr 1:

Połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia, stopy na krześle. Unieś biodra tak aby tułów i biodra tworzyły linię prostą,następnie powoli opuść je nie dotykając podłogi. Powtórz 20 razy.

Ćwiczenie nr 2:

Stań obok krzesła, lewą ręką złap oparcie krzesła a prawą oprzyj na biodrze.Następnie wyciągnij przed siebie wyprostowaną prawą nogę, lewą natomiast lekko zegnij w kolanie oraz obniż biodra.Przenoś prawą nogę do tyłu i w przód- jak najwyżej, obniżając i podnosząc biodra. Powtórz 20 razy po każdej ze stron.

Ćwiczenie nr 3: 

Stań przodem do oparcia krzesła.Chwyć je lewą ręką. W zgięciu lewego kolana włóż hantlę, prawą dłoń oprzyj na biodrze. Uwaga, aby plecy były wyprostowane. Unoś prawą nogę najwyżej jak potrafisz i opuść ją. Powtórz 20 razu i zmień stronę.

Ćwiczenie nr 4:

Usiądź na krześle, złap jego krawędź( z przodu). Napręż mięśnie, unieś  biodra i przenieś je przed krzesło- jak na zdjęciu. W takiej pozycji wytrzymaj kilka sekund, po czym wykonaj ruch jakbyś chciał(a) usiąść, ale zatrzymaj biodra kilka cm nad siedziskiem. Powtórz 20 razy.

Fajny zestaw ćwiczeń nawet w przerwie w pracy- dla tych co oczywiście mają taką możliwość ;) Ja w pracy stosuję jeszcze 1 ćwiczenie ...mianowicie siedząc na krześle zakładając "nogę na nogę" lekko jedną z nóg przytrzymuje w górze, jak już mięśnie zaczynają"drgać" odkładam i powtarzam około 15-20 razy na każdą z nóg;) a drugie, sprawdzone i co najważniejsze"nikt nawet nie zauważy,że ćwiczysz...to ćwiczenie zbliżone do ćwiczenia nr 4, tj siedząc na krześle unoszę nieco biodra do góry, chwile przytrzymuje i opuszczam;) POLECAM, na pewno warto;)

Usiądź na krześle, złap jego krawędź z przodu. Napręż mięśnie, unieś nieco biodra i przenieś je przed krzesło. Wytrzymaj chwilę, po czym wykonaj ruch, jakbyś chciała usiąść, ale zatrzymaj biodra kilka centymetrów nad siedziskiem. Powtórz 7–10 razy.
Stań przodem do oparcia krzesła. Chwyć je lewą dłonią. W zgięcie prawego kolana włóż hantlę. Prawą dłoń oprzyj na biodrze. Plecy proste. Unieś prawą nogę jak najwyżej i opuść. Powtórz 10–15 razy i zmień nogę.

http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/cwiczenia/cwicz-z-akcesoriami-cwiczenia-z-krzesem_36424.html

Przenoś prawą nogę do tyłu i w przód, jak najwyżej, obniżając i unosząc biodra. Powtórz 20 razy i zmień stronę.

http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/cwiczenia/cwicz-z-akcesoriami-cwiczenia-z-krzesem_36424.html

Przenoś prawą nogę do tyłu i w przód, jak najwyżej, obniżając i unosząc biodra. Powtórz 20 razy i zmień stronę.

http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/cwiczenia/cwicz-z-akcesoriami-cwiczenia-z-krzesem_36424.html