Chyba wszyscy wiedzą jak ważne jest dbanie o to by poziom "złego"cholesterolu nie przekroczył wskaźnika dopuszczalnego, gdyż zagraża to naszemu zdrowiu- sercu, zapychając naczynia krwionośne.
Bardzo ważne jest ograniczenie tłuszczów zwierzęcych oraz wprowadzenie do diety tzw. "pogromców"LDL ; oto kilka z nich:
- Ryby- zawieraj kwasy tłuszczowe nienasycone omega-3, obniżające poziom trójglicerydów oraz złego cholesterolu we krwi! (Jakie ryby wybierać? -dorsz, halibut, łosoś, makrela, sardynki oraz owoce morza).
- Olej rzepakowy i lniany- podobnie jak ryby zawierają spore ilości kwasów tłuszczowych omega-3
- Kiełki i orzechy-jak wyżej
- Jabłka- zawierają błonnik, który jest jednym z najskuteczniejszych pogromców złego cholesterolu. Podobne działanie mają również : jagody, porzeczki, borówki, pietruszka, marchewka oraz otręby owsiane.
- Czosnek- od wieków uznawany za "lekarstwo" na wiele chorób. Zawiera substancję zwaną: allicyna, która skutecznie obniża ciśnienie i poziom złego cholesterolu.
- Sok z aronii, owoc aronia- jest dobrym źródłem antyoksydantów, które zapobiegają odkładaniu się złego cholesterolu w naczyniach krwionośnych.
- Sałata, kapusta, kakao, zielona herbata, ziarna zbóż, czerwone wino oraz grapefruit -zawierają witaminę C i E -mają działanie uszczelniające i wzmacniające naczynia krwionośne.
A wiec na koniec mała ściąga-co jeść?
Jak najczęściej:
Ryby, orzechy, warzywa, owoce oraz produkty zbożowe (chleb, otręby, kasze).
Uwaga! aż 60% społeczeństwa boryka się z problemem ze zbyt wysokim wskaźnikiem LDL, to także jeden z głównych powodów chorób serca. Tak więc po raz kolejny zachęcam -dbajcie o siebie, każdy z nas ma duży wpływ na własne zdrowie.
Szukajcie swojego ulubionego sportu, nie musi to być nic forsownego, w zupełności wystarczy codzienny spacer, gimnastyka czy jakikolwiek inny lekki, lecz regularny wysiłek fizyczny.
Dobry artykuł !
OdpowiedzUsuńJa polecę jeszcze pewien art na ten temat z swojego fanpage
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=599740180087331&set=a.401794203215264.92482.344312858963399&type=1&theater
Pozdrawiam Cię serdecznie
Albert
Zmiany miażdżycowe są spowodowane głównie stanami zapalnymi, a tak demonizowane tłuszcze zwierzęce mają złe działanie głównie w połączeniu z przetworzonymi węglowodanami. Jest wiele badań naukowych potwierdzających ten temat, a nawet także takich gdzie diety wysokotłuszczowe poprawiły wskaźnik 'dobrego cholerestolu'.
OdpowiedzUsuńZgodzę się, że dieta to bardzo skuteczne lekarstwo. Tylko że tak wielu z nas woli połknąć tabletkę wierząc w cuda farmakologii, nie patrząc na efekty uboczne zamiast wziąć się za siebie i przestać jeść śmieci. Bo to łatwiejsze...
Te wskazówki są niezwykle cenne. Utrzymywanie cholesterolu na odpowiednim poziomie to ważna kwestia.
OdpowiedzUsuńTakie informacje są niezwykle cenne.
OdpowiedzUsuńJest wiele sposobów które pomagają się z tym uporać.
OdpowiedzUsuńCholesterol powinien być utrzymywany na odpowiednim poziomie również nie za niskim.
OdpowiedzUsuńNiezwykle pouczający jest ten wpis.
OdpowiedzUsuńNiesamowicie wartościowy wpis. Super
OdpowiedzUsuńTe informacje są bardzo przydatne.
OdpowiedzUsuńTen wpis jest bardzo ciekawyTen wpis jest bardzo ciekawy
OdpowiedzUsuńSuper ciekawy wpis
OdpowiedzUsuńZ pewnością skorzystam z tych przydatnych informacji.
OdpowiedzUsuńBardzo fajny jest ten wpis. Podoba mi się
OdpowiedzUsuń