Rozciąganie - stretching

Dzisiaj chciałabym tylko króciutko wspomnieć o ważnym elemencie każdego sportowca, każdego kto uprawia jakikolwiek sport, mianowicie o konieczności "rozciągania"mięśni po ćwiczeniach!Nie mówię tu akurat o ćwiczeniach które opierają się głównie na stretchingu - do tego tematu jeszcze wrócę, ale w dniu wczorajszym zachęcałam do aktywności fizycznej i diety a wiec dzisiaj do tego tematu chciałabym tylko dopisać, że w zasadzie każdy uprawiany przez nas rodzaj sportu powinien być zakończony porządnym rozciągnięciem mięśni, nie musi to być długie rozciąganie ale od 5 do 10 minut-obowiązkowo! Nie tylko pomoże nam to uchronić się przed niepotrzebna kontuzją, sprawi, że mięśnie nie będą nas bardzo bolały to jeszcze ważna rzecz dla kobiet przede wszystkim: mięśnie nie będą brzydko i nadmiernie rozbudowane, tzn "wyciągniemy" je, przez co poprawi się nasz wygląd zewnętrzny, po za tym poprawia się zdolność ruchowa  zwiększa się  elastyczność.

O czym należny pamiętać przy rozciąganiu?:

1. Ćwiczenia rozciągające trzeba wykonywać statycznie. Pozycja pełnego rozciągnięcia powinna być przytrzymana przez 30-60 sekund, po 30-60 sekundowym odpoczynku warto powtórzyć ćwiczenie. Nigdy nie stosować ruchów zamachowych w ćwiczeniach rozciągających, gdyż zwiększa to ryzyko kontuzji.
2. Ćwiczenia należy wykonywać tak, aby czuć łagodne rozciągnięcie, a nie ból. Zwracajcie uwagę na świadome rozluźnianie mięśni.
3. Wszystkie ćwiczenia uelastyczniające trzeba wykonywać na obie strony ciała.
4. Uwaga na pozycje, które podnoszą ryzyko kontuzji w obszarze dolnych partii grzbietu. Przykładowo, jeśli ćwiczymy skłony tułowia na prostych nogach z dotykaniem palców stóp, to lepiej lekko ugiąć kolana w trakcie powracania do pozycji stojącej.