DIETA! nawet -3kg w pierwszym tygodniu! Plan diety na 7 dni!

 OBOWIĄZKOWO MINIMUM  2 LITRY WODY DZIENNIE!

Każdego dnia po przebudzeniu : szklanka letniej wody z sokiem z połowy cytryny!

Dzień 1:

ŚNIADANIE I:

Owsianka z 3 łyżek otrąb i szklanki chudego mleka, bądź małego jogurtu naturalnego+szczypta cynamonu, filiżanka kawy bez cukru.

ŚNIADANIE II

2 jajka na twardo+ pomidor

OBIAD

Pierś z kurczaka pieczona z ziołami podana z sosem ( 2 łyżki jogurtu greckiego+ 1 ząbek czosnku przeciśnięty przez praskę+pieprz), zielona herbata

PRZEKĄSKA

Serek wiejski+szczypiorek+starta rzodkiewka, zielona herbata

KOLACJA 

Pół małej wędzonej makreli+ ogórek małosolny/kiszony

Dzień 2:

ŚNIADANIE I

Jajecznica z 2 jaj smażonych na łyżeczce masła z cebulką lub szczypiorkiem, kawa bez cukru.

ŚNIADANIE II

Duży jogurt naturalny ze startym ogórkiem (jak gruntowy-cały, jak szklarniowy-połówka) i koperkiem, zielona herbata

OBIAD

Zupa -krem z brokułów na kostce rosołowej z obniżoną zawartością sodu, z  łyżką jogurtu greckiego oraz udko z kurczaka pieczone w folii z ziołami, zielona herbata.

PRZEKĄSKA

Musli:1 łyżka płatków owsiany+ 1 otrąb pszennych+ maliny+ jagody/borówki  -zmieszać z małym jogurtem naturalnym, zielona herbata.

KOLACJA 

Chudy biały ser (pół kostki), pokrojony w plastry przekładany naprzemiennie z plasterkami pomidora- całość skropić oliwą i posypać suszona bazylią, zielona herbata.

Dzień 3:

ŚNIADANIE I

Owsianka-patrz dzień 1

ŚNIADANIE II

Sałatka z rukoli (garść), gotowanego buraka, połówki żółtej papryki, plasterka pokruszonego sera feta, garści posiekanych orzechów nerkowców ,całość polać sosem: 1łyżeczka oliwy z oliwek+ kilka kropli octu balsamicznego+ suszone zioła), zielona herbata.

OBIAD

Filet z dorsza duszony na warzywach mrożonych (1 garść) lekko posypany sezamem i siemieniem lnianym z sosem: (1 łyżeczka jogurtu greckiego+ 1 łyżeczka musztardy + zioła prowansalskie ( szczypta)), zielona herbata.

PRZEKĄSKA

1 brzoskwinia bądź jabłko

KOLACJA 

Garść gotowanej na parze fasolki szparagowej polanej 1 łyżeczką masła klarowanego, zielona herbata.

Dzień 4:

ŚNIADANIE I

Koktajl z 1 łyżki czarnej porzeczki+ 1 mały banan+ pół łyżeczki mielonego siemienia lnianego + mały jogurt naturalny-zmiksuj!

ŚNIADANIE II

Koktajl z 3 krążków mrożonego szpinaku + 1 mały banan+ sok z połowy pomarańczy+ sok z połowy cytryn+ 200ml wody. 

OBIAD

Szaszłyk z piersi i ananasa-zrób na grillu lub  w piekarniku -przypraw: przyprawą do gyrosa i carry, podaj z musztardą, zielona herbata

PRZEKĄSKA

Koktajl: zmiksuj pomidor (sparz i ściągnij skórkę) z selerem naciowym + 1 gałązka świeżej bazylii+ szklanka wody

KOLACJA 

Mała kalarepa okrojona w kawałeczki

Dzień 5:

ŚNIADANIE I

Smażony na maśle omlet z 2 jaj z 2 łyżkami mleka, szczypta soli i pietruszki drobno posiekanej, kawa bez cukru.

ŚNIADANIE II

Serek wiejski z kawałkami pomidorka, szczypiorkiem i rzodkiewką.

OBIAD

Pieczony lub grilowany łosoś z gotowaną brukselką i polany łyżką klarowanego masła.

PRZEKĄSKA

Pieczone jabłko z żurawiną i cynamonem polane miodem

KOLACJA 

Zupa krem z pomidorów (2 duże pomidory, sparz i obierz ze skórki, pokrój w kostkę, podsmaż na maśle i dolej 1 szklankę bulionu), dodaj 1 łyżeczkę otrąb owsianych i gotuj jeszcze chwilkę. Posyp natką pietruszki.

Dzień 6:

ŚNIADANIE I

2 kanapeczki z chleba razowego z pół łyżeczki masła, chudą szynką, pomidorem, zielona herbata.

ŚNIADANIE II

Koktajl arbuzowo- melonowy (mięte sparz i odstaw na chwilę, zmiksuj kawałki melona z arbuzem, miętą -dodaj kilka kropki cytryny- wymieszaj- gotowe).

OBIAD

Zupa jarzynowa na pałce z kurczaka -zjedz zupkę i ugotowanego w niej kurczaka.

PRZEKĄSKA

Sałatka owocowa: garść truskawek, malin+ kiwi- pokrój w kosteczkę polej połową kubeczka jogurtu naturalnego.

KOLACJA

2 parówki cielęce o obniżonej zawartości tłuszczu albo jedna z szynki min. 70% mięsa+ sałatka z pomidorka, kiszonego ogórka i czerwonej papryki -lekko skropić cytryną i oliwą.

Dzień 7:

ŚNIADANIE I

Koktajl : 2 łyżki otrąb owsianych zalej wrzątkiem i odstaw na 5-7 min., dodaj truskawki bądź jagody, mały jogurt naturalny, łyżkę miodu- zmiksuj. 

ŚNIADANIE II

Szklanka naturalnego soku marchwiowego.

OBIAD

Sałatka z kurczakiem i jajkiem ( kawałeczki piersi podsmaż na patelni bez dodatku tłuszczu-przypraw, sałatę (mix) porwij na kawałeczki dodaj kurczaka, jajo ugotowane i pokrojone w kawałeczki i inne warzywa (może być pomidor, rzodkiewka,szczypiorek, papryka)-ułóż na talerzu, polej sosem( 1 łyżka oliwy z oliwek+ 1 łyżeczka octu jabłkowego+ pół łyżeczki musztardy+ pół łyżeczki miodu+szczypta soli i pieprzu), zielona herbata. 

PRZEKĄSKA

Ugotowane gałązki kalafiora

KOLACJA 

2 kromki pieczywa chrupkiego WASSA z odrobina masła i wędzona rybą. Zielona herbata.