Spalamy kcal, spalamy tłuszczyk...;)

No właśnie 1 kg tłuszczu ile o kcal?  Co muszę zrobić by go spalić?

Jak się okazuje - naprawdę dużo, bo aż  7000 kcal! To naprawdę ogromny wysiłek dla organizmu. Biorąc pod uwagę , że średnio dzienne zapotrzebowanie energetyczne osoby dorosłej wynosi około 2 tys. kcal  (to oczywiście zależny od wagi /uwarunkowań genetycznych, sprawności fizycznej, płci) to aby schudnąć 1 kg potrzebujemy przez co najmniej kilka dni dostarczać organizmowi mniej niż wynosi nasze zapotrzebowanie!!!

Ale uwaga, nie możemy nagle dostarczać o połowę mniej, bo zamiast chudnąć organizm zacznie magazynować zapasy na " gorsze dni" , przez co po powrocie do jedzenia  nastąpi tzw efekt jojo!

Jeśli ktoś myśli , że wystarczą mu 2 dni na pozbycie się 1 kg - bardzo się myli! w dwa dni możemy pozbyć się co najwyżej wody i tylko odrobiny tłuszczu.

oblicz swoje: BMI, ZAPOTRZEBOWANIE ENERGETYCZNIE i do dzieła! DASZ RADĘ!

Jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne?:
http://slim-style.blogspot.com/search?q=zapotrzebowanie+energetyczne


Ile mniej więcej musisz ćwiczyć by spalić 1kg ?? 

To oczywiście dane uśrednione i tylko przykładowe, by cię to mobilizowało. Jeśli już schudniesz 1kg zobacz ile z Siebie dałaś, jak ciężko i długo musiałabyś ćwiczyć, ile energii wykorzystał Twój organizm! 
Nie zmarnuj tego ! Nie zmarnuj swojego ciężkiego wysiłku!
Pokochaj siebie! Znajdź swoją ulubioną aktywność!

A WIĘC SPALAMY 1KG? co musisz zrobić?:

•  bieganie - ok. 10h :) Ja uwielbiam, ale 10h ... 

• taniec ok 24h;) no cóż... może dyskoteka + poprawiny, ale bez jedzenia..??;) 
•  skoki na skakance -15h - moja miłość, to dzięki skakance i silnej woli zrzuciłam po-ciążowe kg i ujędrniłam ciało! Kocham skakankę ;)
• trening na steperze/ orbitreku - 15h
• pływanie -16h 
• jazda na rolkach ok. 17h
• zajęcia fitness-19h
• aqua aerobic- 22h
• marsz -24h

Ja przez 1h intensywnego Cardio spalam ok. 420-450kcal

po 10 h -treningu, co jednego dnia byłoby nie wykonalne ze względu chociażby intensywność, spaliłabym zaledwie max.4500kcal! 

No ale jak  spojrzeć na to samo...mój mąż przy tym samym treningu spala prawie 700kca/1h wiec u niego 10 h i 1kg mniej;) 

Pamiętajcie też, że jeśli ćwiczycie -nabieracie tkanki mięśniowej! Tkanka mięśniowa jest bardziej "zbita" od tłuszczowej przez co jesteśmy szczuplejsi wyglądem, a waga może stać w miejscu! Nie dajcie sobie wmówić, że mięśnie są cięższe od tłuszczu, bo to to samo co porównywanie 1kg piór do 1 kg żelaza :) 1kg = 1 kg , 1kg tłuszczu to tyle samo co 1 kg mięśni, ale za to mięśnie są objętościowo mniejsze a łuszcz rozlazły!

Dlatego zmierzcie swoje obwody i do dzieła!

Pamiętajcie bardzo ważne jest by budować tkankę mięśniową, bo mięśnie zwiększają metabolizm!1kg mięśni w stanie spoczynku spala 4 razy więcej kalorii niż tłuszcz !

Hehe- łatwo powiedzieć a chyba niewiele osób cieszy się na widok wzrostu wagi, to niestety demobilizuje, ale szczerze jak zobaczycie pięknie wyrzeźbiony brzuch, uniesione pośladki, ładne nogi ... będziecie mieli gdzieś wagę! a nawet jeśli stwierdzicie, że chcielibyście dojść do założonego celu: ustalonej wagi - dacię rade! 

Najważniejsze w takim wypadku nie rezygnować z aktywności, postawić na ćwiczenia cardio, bieganie i łączyć ze stretchingiem , jogą itp + dieta, zdrowa ale warunek musi być 1 : cel musi być realny!


Na koniec czas na kawę i relaks;) Nagradzajcie się ale nie tabliczką czekolady tylko zdrową przekąską np. zdrowym muffinem i kawą w ulubionej wersji lub owocową herbatą;)