Czas przygotować się do Sylwestra! Oto plan działania!

"Śniadanie zjedz jak król, obiadem podziel się z przyjacielem a kolacje oddaj wrogowi"

Co do powyższego cytatu, to jest  w zasadzie mój sposób na utrzymanie wagi, na codzienną dietę, sposób na życie. Uwielbiam śniadania, w zasadzie nie jedząc kolacji wstaje głodna...więc nie wyobrażam sobie nie zjeść porządnego, pożywnego, zdrowego i dużego śniadania;)

Nie zmienia to jednak faktu, że czas przygotowań do Sylwestra również  planuje wykorzystać maksymalnie. Oczywiście trzeba wziąć pod uwagę, że przed nami Święta, a wiec  czas w którym na pewno zjemy nieco więcej niż zwykle albo nawet znacznie więcej i pewnie odpuścimy sobie co dzienną gimnastykę. Zróbmy wiec sobie co dzienny plan działania również w okresie świątecznym, przygotujmy listę rzeczy, na które planujemy się dodatkowo skusić oraz uwzględnijmy w planach świątecznych czas na jakikolwiek ruch- niech to będzie np. rodzinny spacer i krótkie max. 10 minutowe rozciąganie;)

To tyle na wstępie, czas na konkrety. Oto podstawowe zasady: 

• Regularne spożywanie posiłków ok.4-5 razy dziennie, małe porcje! (Długie przerwy między posiłkami powodują, że organizm zaczyna "gromadzić zapasy" spowalnia się metabolizm),
•  Jedz  bez pośpiechu! Należy dokładnie przeżuwać każdy kęs i pić ok.2 litry wody mineralnej dziennie,
•  Staraj się kilka razy dziennie wykonywać tzw. "ćwiczenia oddechowe"
  (Głęboki oddech dotlenia organizm, rozluźnia, a dodatkowo  pobudza do pracy wszystkie mięśnie, również te otaczające narządy wewnętrzne. Powietrze należy wciągać tak, by brzuch wyraźnie się uniósł, przytrzymać i powoli wypuszczać. Oddychać należy w równym, umiarkowanym tempie) Przykładowe ćwiczenia: stań w lekkim rozkroku i weź głęboki oddech. Na koniec wydychania powietrza mocno wciągnij brzuch. Napięty, na bezdechu, przytrzymaj 5 sekund, po 2-3 normalnych oddechach ćwiczenie powtórz 10 razy,
• Po przebudzeniu naprzemienny zimny-ciepły prysznic- poprawi jędrność skóry, usprawni krążenie,
• Wklepuj rano i wieczorem balsam do ciała o odpowiednim działaniu w zależności od efektu jaki chcesz uzyskać np. odchudzający, ujędrniający a może antycellulitowy (jeśli ten problem Ciebie dotyczy) albo na rozstępy-  wykonuj masaż od dołu ku górze!
• 1 dzień w tygodniu np. środę zamiast jedzenia postaw na soki warzywno-owocowe! (np. buraczano- jabłkowy, selerowo- marchwiowy -tylko naturalnie wyciskane, pij przez cały dzień) Takie soki spowodują lekkie przeczyszczenie, oczyszczą organizm z toksyn),
• Postaraj się tak rozłożyć posiłki w ciągu dnia aby ten ostatni zjeść nie później niż o godz.18! Nie głodź się ale też staraj się nie przekraczać 1100kcal/dziennie.
• Postaw na warzywa, dużo różnorodnych warzyw, najlepiej surowe, ale i gotowane. Na drugie śniadanie możesz zjeść np. 10 suszonych moreli lub śliwek - dzięki nim szybko pozbędziesz się złogów w jelitach i twój brzuch stanie się bardziej płaski,
• Pij  zieloną lub czerwoną herbatę, które lekko przyspieszają spalanie kalorii,
• Ćwicz! Najlepiej rano! Między godziną 7 a 8 organizm najszybciej spala kalorie. Taki poranny trening, nawet jeśli jest mało intensywny, przyspiesza przemianę materii na cały dzień,
• Jedz grapefruity! przyspieszają spalanie kcal,
• jeśli masz czas i stać cię na to: oddaj się w ręce specjalistów, mam tu na myśli porządny zestaw masaży ujędrniająco - wyszczuplających  lub stosując nowe techniki elektrostymulacji mięśni, stymulacji mechanicznej i podciśnienia,
• 2 razy w tygodniu wykonuj piling całego ciała, idealne będą wykonane samodzielnie z kawy bądź na bazie miodu (jak wykonać? znajdziesz na moim blogu w zakładce Uroda),
• wykonując posiłki pamiętaj aby zwiększyć spożywanie błonnika, wybieraj wiec: brązowy ryż, razowy chlebek i makaron, warzywa i owoce, otręby owsiane oraz kup w aptece dodatkowy błonnik w tabletkach np. bio-błonnik, pomoże wytrzymać na diecie, pęczniejąc w żołądku powoduje uczucie sytości:
  

Stosując te zasady -droga do poprawy sylwetki w miesiąc gwarantowana! Zaskocz wszystkich swoją nową sylwetką już w najbliższe święta! Wszystko w Twoich rękach- dasz radę!

Powieś na lodówce zdjęcie-swój cel, pomoże Ci w chwilach słabości, niech to będzie zdjęcie np. Twojej ulubionej aktorki, której "zazdrościsz figury" 

POWODZENIA!